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卷腹做不起来怎么办 卷腹的正确做法有哪些

时间:2017-11-14 22:19来源:http://www.39697.net 作者:采集侠 点击:
卷腹是由仰卧起坐发展过来的,它可以更有效率的提高腹部肌肉的锻炼,也是现在很流行的一种运动方式,对瘦身和塑形有大的帮助,尤其是针对男性腹肌或是女性小蛮

  卷腹是由仰卧起坐发展过来的,它可以更有效率的提高腹部肌肉的锻炼,也是现在很流行的一种运动方式,对瘦身和塑形有大的帮助,尤其是针对男性腹肌或是女性小蛮腰的,练卷腹是最适合不过了。那么卷腹做不起来怎么办?我们来看看吧!

  卷腹做不起来怎么办

  1、饮食很关键

  其实,肌肉不仅仅是练出来,还是“吃出来”的哦。因此,要想增大肌肉块,就必须给身体提供大量糖类和蛋白质。比如,由于肌肉很多是蛋白质,所以肌肉在进行锻炼后要高蛋白来修复还有生长,那么,如果想肌肉快点长,那么可以选择吃点蛋白质粉。

  还有,可多吃些让肌肉增促进加的牛肉。当然,蔬菜水果也是不可少,以便让维生素得以补充,上海代孕,对肌肉增加的促进效果会更好。

其实,肌肉不仅仅是练出来

  2、减去腹部脂肪为辅

  很多肥胖者做不起来卷腹大多是因为腹部脂肪太多了,自身的负重比较大。所以,如果因为这个原因而做不起来卷腹可做一些有氧运动,如慢跑、快走、跳绳等,先减脂为好。

  另外,建议平时这样做为好,先做一些无氧运动(如卷腹动作),无氧运动消耗糖原,代孕,把肌肉练结实、紧致,再做慢跑、骑单车、高抬腿、跳绳等有氧运动,以促进脂肪的消耗。因此,卷腹加有氧可迅速赶走腰腹部脂肪哦。

  卷腹的正确做法

  第一步:

  平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛的。

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  第二步:

  慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。

  第三步:

  在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。然后放松,放低你的双肩,回到起始位置。记住,这不是一个快速练习,每次反复都要做得从容且在你的控制之下。

(责任编辑:admin)
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