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减肥快招一天减一斤 吃哪些水果减肥最快

时间:2017-06-16 20:23来源:http://www.39697.net 作者:采集侠 点击:
夏天已经到了,到了要暴露好身材的时候了,面对还是如何肥胖的身材,我们改怎么办呢,下面小编给大家介绍几种减肥快招,吃一些减肥水果,让大家快速的瘦下来,可

  夏天已经到了,到了要暴露好身材的时候了,面对还是如何肥胖的身材,我们改怎么办呢,下面小编给大家介绍几种减肥快招,吃一些减肥水果,让大家快速的瘦下来,可以穿上美美的衣服。

吃一些减肥水果,让大家快速的瘦下来,可以穿上美美的衣服

  快速减肥法

  1.摄取足够的蛋白质

  蛋白质中含有一种胺基酸,它可以帮助增加肌肉量,对控制食欲的荷尔蒙的分泌调节,加快脂肪的燃烧。应该多吃一些含蛋白质多的食物,例如乳制品,鱼类和豆类等。

  2.每2小时吃蔬菜水果

  每2~3小时,就吃一些水果或蔬菜,不仅能强化身体的抵抗力,而且能减重。很多不喜欢喝水的美眉,也可以利用这个机会为身体多补充水分,从而达到促进身体新陈代谢的效果,长时间下来,减重效果一定很显著。

  3.多吃高纤维全麦食物

  全麦食物可以很充足的补充身体的能量,让人有一种饱腹感。多吃含有膳食纤维多的优质食物,例如糙米、全麦面包等,还可以帮助去除体内的垃圾。

  4.饭后甜点

  甜食不必然会增加体重,代孕网,重点是选在对的时间吃,例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃,不要在正餐之间的空档当点心吃,就不会有增胖的问题。此外,虽说是甜点,但仍应注意甜点的糖分或高果糖浆的成分不宜过高。

  5.食盐的摄取要恰当

  编辑不止一次的和大家说过,在减肥的过程中要特别注意钠平衡。因为,广州代孕,摄取过量的钠不仅会让减肥计划搁浅,还会让身体体能越变越差。少吃盐就是我们首先要做的,这样才能维持体内的钠平衡,促进新陈代谢,并保证心脏与骨骼的健康。

  6.多吃鱼

  鱼肉含有非常少的脂肪,100克鱼肉所含脂肪不足2克,所以吃鱼肉是不会导致肥胖的。鱼肉含有大量的蛋白质,很容易被人体吸收,还有很强的甩毒脂肪的能力。

鱼肉含有大量的蛋白质,很容易被人体吸收,还有很强的甩毒脂肪的能力

  7.每天吃综合坚果

  不少坚果对身体非常有益,集合了植物的营养精华,含有丰富的矿物质、维他命E和B群,能给皮肤增添从内到外的光泽。而坚果中含有的油脂属于不饱和脂肪酸,能减低胆固醇,也能保护我们的心脏。坚果里面的膳食纤维和油脂共同作用,有很好的润肠效果,其实在某种程度上是能够帮助瘦身的。

  8.摄取正确的脂肪

  避开反式脂肪,另外饱和脂肪(常见于肉类、乳制品食物)的摄取量也要降至最低。不饱和与单元不饱和脂肪酸,才是对健康有益的,蔬菜类、豆类、坚果类、橄榄油等都富含不饱和脂肪酸。

  9.乳制品可每日吃

  乳制品含有丰富的钙质,除了促进骨骼发育之外,还可减少腹部的脂肪堆积,有效减重。当然,钙质对减肥最基本的效果就是改善体内血液的酸碱度,提升新陈代谢速率。

  10.多补充水分

  科学研究发现,在喝下480公克的水之后10分钟,身体的基础代谢率提升30%。因此多补充体内水分,促进新陈代谢,也可有效减重。

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  番茄

  番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

  苹果

  这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!

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