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减肥方法 推荐3款牛奶减肥食谱

时间:2016-12-20 19:06来源:http://www.39697.net 作者:采集侠 点击:
秋季气候宜人是不错的减肥季节,那么,你找到适合自己的减肥方法了吗?说到减肥方法,很多人不能舍弃美食而减肥失败。牛奶是我们经常能吃到的一样营养品,其不能

  秋季气候宜人是不错的减肥季节,那么,你找到适合自己的减肥方法了吗?说到减肥方法,很多人不能舍弃美食而减肥失败。牛奶是我们经常能吃到的一样营养品,其不能能滋补身体,还具有减肥的功效。下面小编就来介绍3款牛奶减肥食谱,让你减肥、美食两不误。

  推荐3款牛奶减肥食谱

  牛奶减肥原理

  一、优质蛋白质

  牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸,含有较多维生素B族,具有美白养颜的作用,上海代孕,其消化率高达98%,帮助人体消化食物,降低脂肪,是美容纤体的好产品,也是减肥者的福音。

牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白

  二、富含钙

  钙(尤其是从奶制品中摄入的)有助于控制体重和脂肪。在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食钙摄入量,可以显著减少人的体脂比例,减少发生肥胖的危险。反之,当膳食钙不足时,人体活性维生素D水平会自动提高,从而增加细胞间的钙含量,减少机体散热。同时,胰岛素释放增加,提高脂肪合成酶活性,减少脂肪分解。

  如果要获得最佳的减脂效果,成年人的推荐量为800毫克,一般来说,每天从传统膳食中可获取400至500毫克钙,再加上每天3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶),就可以达到这个水平。

  健康牛奶减肥餐

  牛奶+麦片

  具体做法:一杯低脂肪、高纤维麦片粥,加200克牛奶(含300毫克钙),想吃零食的时候,来杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克钙)。晚上,用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体计划画个完美的句号。

一杯低脂肪、高纤维麦片粥,加200克牛奶

  牛奶椰菜减肥餐

  具体原料:牛奶250ml,青花椰菜100克,鲜奶油适量,乳酪丝适量,橄榄油适量。

  做法:把青花椰菜放入锅中加开水烫熟,捞出后用冷水冲凉并沥干备用;把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状;再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

  牛奶豆腐汤

  配料:豆腐200克 牛奶200毫升 盐少许 糖1匙 葱花,味精少许。

  做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味假如调味品即可食用。可以用来当餐。

(责任编辑:admin)
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